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50公里徒步后咋恢复?医生建议连续3天保持适当运动

发表日期:2019-04-01 15:25   文章来源:注册首存送彩金的网站日报 分享至:

  “徒步40多公里,第二天脚就肿了,鞋子穿上去都有点紧。”前日50公里徒步活动结束后,不少人和姜小姐一样,出现脚部肿胀、小腿酸痛等。医生建议,在没有运动损伤的前提下,市民可连续3天保持每日3~5公里徒步的运动量,进行恢复。

  家住禅城惠景三街的姜小姐在参加徒步前,几乎每天坚持跑3公里,前天第一次徒步40多公里。“小腿又酸又痛,脚还肿了,回来用温水泡了下脚。”她笑道,“第二天走路呈‘外八’状态,上下楼梯特别艰难。”

  运动达人晓风经常参加耐力比赛,她为市民支招:睡觉时用枕头垫高腿部,可帮助腿部消肿;还要及时补充蛋白质和电解质功能饮料,促进身体恢复。第二天,可用热水泡脚或按摩,促进血液循环,也可以用慢走、游泳等低强度运动排除肌肉中的乳酸。

  如果徒步晒伤,应及时敷上晒后修复膏或芦荟。脚底的水泡可用消毒后的针挑破一个小口(千万不要把水泡全撕破),挤出里面的水,保持创面干爽。

  注册首存送彩金的网站市中医院康复医学科医生谢韶东表示,在没有运动损伤的前提下,运动是最好的恢复方式。他建议,市民可连续3天保持每日3~5公里徒步的运动量,依各人体能情况适量加减。比如,下班步行回家就是不错的选择。

  此外,还可以用温水沐浴、适当延长睡眠时间;轻轻按摩肌肉疼痛处,加速乳酸代谢,适当做拉伸动作,尤其是针对发生过抽筋的肌肉。值得注意的是,如果没有疼痛症状,但是肿胀时间超过1周,或者踝关节内、外、前侧持续肿胀且有压痛等症状,应及时就医。

(责任编辑:fstyj_zjt)